উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাডপ্রেশার বর্তমানে বিশ্বজুড়ে একটি নীরব স্বাস্থ্যঝুঁকি হিসেবে বিবেচিত। সময়মতো নিয়ন্ত্রণ না করলে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোকসহ মারাত্মক জটিলতার কারণ হতে পারে।
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. তাসনিম জারা এক ভিডিও বার্তায় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের গুরুত্ব তুলে ধরেছেন। তার মতে, দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করলে অনেক ক্ষেত্রে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
তিনি জানান, উচ্চ রক্তচাপের কারণে রক্তনালীগুলো ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ফলে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়ে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। দীর্ঘদিন অনিয়ন্ত্রিত প্রেশার থাকলে কিডনি ও দৃষ্টিশক্তিতেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
ডা. জারার পরামর্শ অনুযায়ী উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো লবণ গ্রহণ কমানো, কারণ অতিরিক্ত সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়ায়।
তিনি আরও বলেন, নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা শারীরিক কার্যক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
খাদ্যাভ্যাসে শাকসবজি ও ফলমূল বাড়ানোর পাশাপাশি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ওপর গুরুত্ব দিয়েছেন তিনি। একই সঙ্গে চিনি ও সফট ড্রিংকস কমানোর পরামর্শও দিয়েছেন।
প্রক্রিয়াজাত ও অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়ে তিনি বলেন, এসব খাবার রক্তনালীতে ব্লক তৈরি করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক ঝুঁকি সৃষ্টি করে।
হঠাৎ প্রেশার বেড়ে গেলে শান্ত স্থানে বিশ্রাম নেওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পরামর্শও দিয়েছেন এই বিশেষজ্ঞ।